Quantcast
Channel: Helene Drage! » fat gripz
Viewing all articles
Browse latest Browse all 2

Tips til bedre grepstyrke!

0
0

Jeg er så fornøyd med at jeg har begynt å trene ordentlig styrke igjen. Jeg har vært støl siden onsdag, og det er egentlig helt greit, haha! Hadde jo nesten glemt hvor moro det faktisk er å løfte litt igjen. Forhåpentligvis kommer styrken seg fort igjen for jeg må virkelig si jeg føler meg litt stusselig av å løfte 5 kg hantler! Det jeg imidlertid merker, og som jeg vet flere sliter med, er at grepet glipper mye før styrken. Da jeg trente strake markløft igår så var egentlig ikke 50 kg for mye, men for grepet var det såvidt det holdt. Her er noen tips til hvordan du kan bedre grepstyrken din, slik at du faktisk kan trene med tunge nok vekter!

IMG_1984Fat Gripz er et supert verktøy for å kunne trene grepstyrken underveis i treningsprogrammet ditt. Det eneste du trenger å gjøre er å smette disse på mens du kjører gjennom ditt vanlige program, så slipper du støtteøvelser i tillegg til programmet ditt. De kan brukes på både stenger, manualer eller kabelstenger for en saks skyld. Fat gripz gjør stangen over dobbelt så tykk, på denne måten trener du grepet ditt mens det er svakest, altså når du løfter tungt.

IMG_1986

IMG_1988

I tillegg til å forbedre grepstyrken kan Fat Gripz hjelpe deg med å spre vekten mer jevnt, noe som igjen fører til mindre belastning på ledd og lignende :) I starten kan disse føles merkelige å bruke, men det skal faktisk ikke lange tiden til før man begynner å merke forskjell. Disse er ihvertfall fast inventar i min treningsbag fremover.

IMG_1991Du kan også bruke hansker for å få et bedre grep. Jeg er imidlertid litt imot dette fordi de kan gi et ustabilt underlag mellom hand og stang og forhindre utviklingen av træler som faktisk gjør deg bedre rustet til å bedre grepet. I noen tilfeller så kan imidlertid hansker være greie å ha, for eksempel om man har revet opp nettopp en træle eller har sår i hendene, eller om du skal ta for eksempel push-ups! Jeg bruker sjeldent hansker, men har alltid et par liggende i bagen, som selvsagt er rosa! (På bildet har jeg mannen sine).

IMG_1992Dersom du som meg sliter med svette hender (jeg svetter veldig i håndflatene til tider på trening) så kan også kalk være et godt alternativ. Dette finnes både i pulverform og i flytende form. Dette tørker på en måte hendene dine, og gir deg ergo bedre grep i samme slengen. Jeg må advare om at dette kan lage litt flekker på klær og lignende, men det går jo selvsagt av i vask.

IMG_1996Det finnes også øvelser du kan gjøre for å øve opp grepet ditt. En av disse øvelsene er for eksempel farmers walk. Dette er jo en superlett øvelse, du tar to vektskiver, en i hver hånd, og går 😛 Ved å løfte tunge vekter generelt trener man jo også grepet underveis selvsagt. Dra reimer kan jo også være en god ide, særlig til øvelser som markløft. Dette er reiner man snurrer rundt stangen og håndleddet så disse tar av litt av vekten når grepet glipper. Jeg har bare brukt dette et par ganger, det er noe man må venne seg litt til, men det er også et godt alternativ.

Jo sterkere man er i grepet, jo mer kan man løfte, logisk nok. Jeg synes ihvertfall det er utrolig kjipt å føle at jeg kan løfte mer på øvelser, men at jeg må droppe det fordi grepet glipper :)

Inneholder adlinks


Viewing all articles
Browse latest Browse all 2

Latest Images

Trending Articles





Latest Images